99彩票娱乐
厂商新闻

这专治胸不大的“练胸五宝”,你用过几个呢?

作者: 来源: 时间:2019-08-07

练胸真的说容易也容易,说难也难!


欢迎来到“胸不大”专科,这里专治胸肌难长,胸肌扁平,胸肌形状不够饱满等疑难杂症。

是什么原因导致呢?也许是先天的基因,更多可能是后天训练导致的问题,比如发力不准确,动作没有安排好,不知道自己的胸肌弱点。

如果你看过他们的健身视频,比如最熟悉的肌肉明星强森,健美冠军或者健体冠军,都发现他们都会使用这些黄金动作,以及类似的计划。那么究竟是哪些?我们一个个来破解!绝对的殿堂级硬货。

皇冠娱乐平台

蝴蝶机夹胸

我们以蝴蝶机夹胸先开始训练。首先,你想要提高训练的效果,那么第一组小重量的训练可以预热你的胸肌。

其次,蝴蝶机夹胸可以伸展你的胸肌纤维,你可以在之后的训练中给胸肌泵入足够的血液。最后,你可以在这个动作中建立牢固的念动一致,因此你可以在之后的训练更加高效地训练。

你会发现每组的次数有递减的趋势。因为你通常会随着训练而增加负重,但是在这里你不需要这么做。你只需要在每组的训练中都逐渐增加伸展的时间。

第一组,你只需要按照往常一样练,中等速度并且每次肌肉收缩和把手臂挤到一起前都能够停顿1秒。

在第二组中,虽然你只需要练15次,但是你需要在收缩和挤压之前停顿2秒。最后一组,你需要停顿4秒。每次休息的时候都要拉伸胸肌,大约花费60秒。

上斜杠铃卧推

如果条件允许,你可以拿一个可调节的卧推凳来练这个动作,然后上斜的角度更加小。上斜卧推可以给上胸肌施加更多的压力。而且你还可以选择更加大的负重。当然,如果你还不够强,传统的上斜卧推就足够了。

选择5RM的重量。在底端的时候需要停顿1秒,然后再回到初始位置。一旦你准备好推起来了,就不要犹豫,把杠铃爆发性地推起来。当你准备好继续下一个动作之后,缓慢地降下杠铃。

确保你有一个搭档来辅助你,但是不要过度参与你的训练。如果负重过大,那么就换一个轻一点的负重。肩胛骨向后收,胸肌承担大部分的训练。因为这个动作的负重是比较大的,所以每组之间休息2分钟。

你试过“暗中观察”健身房里面的人

在文章下面的评论区告诉我们

你看到的“有趣事儿”

平板哑铃卧推

这个经典的胸肌动作的目标是纯粹的增肌。哑铃的运动轨迹更加自由,空间更大,两手腕握哑铃的压力更小。因此你可以找到最舒适的方向并且运动范围也会更加大,所以不要像抓住杠铃一样抓住哑铃。

为了充分利用哑铃的优势,你需要以一个相对比较直的角度来抓哑铃,缓慢地下放哑铃。挤压你的胸肌然后把哑铃推起。哑铃不需要互相触碰,但是需要在顶端部分互相接近,因此胸肌能够获得强烈的收缩。

这个动作的次数范围会比较高,但是你需要强迫自己去进步。如果你只练12次数,那么你需要再练一组。如果你只能练7次,那么就降低负重。每组之间休息90秒,不要忘记拉伸!

上斜绳索飞鸟

你见过只有上胸肌是非常大的人吗?我们都没见过。所以,快练上斜的动作。训练已经进行了大半部分了,所以你可以练一些器械动作来帮助你控制动作的轨迹。

在上斜绳索飞鸟中,手肘需要有略微的弯曲——但是不要弯到90度。花费2秒来举起负重,然后在顶端充分地挤压胸肌。再花3秒来下放把手然后停止1秒。每组之间休息90秒,这个时间已经足够你来恢复。

臂屈伸

自重动作是最适合用于结束训练的动作。对于胸肌训练来说,双杠臂屈伸能够完成这个动作。尽可能地向胸肌泵入更多的血液并且榨干胸肌剩余的力量,也就是说增加额外的阻力,你可以使用一个弹力带或者负重片。

如果做不了自重臂屈伸,那么就依靠一定的阻力来辅助训练。在最后的动作中,你需要练尽可能多的次数。只要力竭了,减轻负重和次数。

不过,最后1分钟的时间去拉伸胸肌,然后准备最后一组的训练,这个动作完成3组。

训练动作组数 次数 组间休息

蝴蝶机夹胸 3 20, 15, 1060秒

杠铃上斜卧推 5 5 2分钟

哑铃卧推 38-10 90秒

上斜绳索飞鸟 312 90秒

臂屈伸 3 力竭

讲真,不会有人嫌弃胸肌太大的,与其担心多练一下会比强森更大,倒不如多点行动,期待这次的大胸肌处方能帮到你!

想身材比别人好吗?私聊拿更多干货

微信:bcaabcaa666


最新优惠点击下方阅读增加原文,还包邮

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源; 2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任; 3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 十一月,这四个星座能闻到爱情的味道

  • 今年已经死亡97人!一个小习惯,可以让这...

  • 科目二直角转弯只要注意这5点,一把过基本...

  • 熊太师:今日技术分享—三角形楔形和箱形形...

  • 为了让你坚持练舞,看看舞蹈老师都做了些啥...

  • 吴京力作霸气而来,这次是大制作科幻电影!

  • 我们都漏夸了他

  • 资讯 | 全球超模大赛倾力助阵China...